足底筋膜炎是什麼?
足底筋膜炎是指足底、足跟和足弓周圍的疼痛。通常可以在兩星期內自己行緩解疼痛，但如果在 2 週內沒有改善，請去看跌打醫師，檢查您是否患有足底筋膜炎。
如果出現以下情況，則更有可能是足底筋膜炎：
—當您在睡覺或休息後開始走路時，疼痛會更嚴重
—運動時疼痛感覺好些，但休息後又回來了
—很難將腳趾抬離地板
什麼人更容易患足底筋膜炎?
—年齡在 40 到 60 歲之間
—最近開始在堅硬的表面上鍛煉
—用緊的小腿或腳跟鍛煉
—運動時過度拉伸腳底
—最近開始做更多的步行、跑步或站立
—穿緩衝或支撐差的鞋子
—身體非常超重
如果我不想去看跌打醫師，可以自己舒緩足底筋膜炎嗎?
—盡可能在凳子上休息並抬起腳
—每 2 至 3 小時將冰袋放在毛巾中，敷在疼痛部位長達 20 分鐘
—穿帶緩衝鞋跟和良好足弓支撐的鞋子
—使用鞋墊或鞋跟墊
—嘗試定期做溫和的伸展運動
—嘗試不會對腳施加壓力的運動，例如游泳
—如果你超重，試著減肥
唔想足底筋膜炎惡化，千萬:
—不要長時間行走或站立
—不要穿高跟鞋或緊尖的鞋子
—不要穿人字拖或露背拖鞋
—盡量不要赤腳在堅硬的表面上行走
足底筋膜炎惡化到什麼情況需要儘快睇跌打醫師？
—您的腳底疼痛嚴重或無法進行正常活動
—疼痛越來越嚴重或不斷復發
—自己治療2週後疼痛沒有改善
—你的腳有任何刺痛或感覺喪失
—您患有糖尿病
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