中醫跌打正骨整脊復位醫師對防止腰痛（椎間盤突出、坐骨神經痛、椎骨退化、關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、慢性炎症）有以下建議：
使用電腦時
由於屏幕的視線水平較低，筆記本電腦是現代生活中背部和頸部疼痛和拉傷的罪魁禍首。 有許多方法可以最大程度地減少計算機壓力。 花點時間糾正你的姿勢，稍作休息，練習一些非常基本的頭部運動和伸展運動，可以最大程度地減少痛苦。 如果您因多年過度使用筆記本電腦而持續疼痛，針灸和推拿按摩是非常有效的自然療法，已被證明可以帶來即時緩解。
保持良好坐姿的技巧：
坐在帶扶手的堅固椅子上，以減輕背部和肩部的壓力。
保持上背部挺直，肩膀放鬆。
保持腹部肌肉收緊，並保持下背部適當的曲線。 您可以通過收緊腹部和臀部來做到這一點。 有些人坐著時椅背呈 15 到 20 度角會更舒服。 腰部後面的小墊子對保持背部的自然曲線也很有幫助。
保持膝蓋略高於臀部。
如有必要，請在腳下放一個腳凳或一本書。
將腳平放在地板或其他表面上。
不要久坐。 不時站起來伸展緊繃的肌肉，讓它們有機會放鬆。
當你站起來
站立時保持良好姿勢的技巧：
雙腳重量相等站立。
避免鎖住膝蓋。
將一隻腳放在腳凳上，以緩解背部緊張。
如果長時間站立，請穿平底鞋或低跟鞋。
收緊腹部肌肉和臀部，保持背部挺直。
在床上
睡覺時保持良好姿勢的技巧：
躺在你身邊，膝蓋彎曲。
如果更舒服，可以在側睡時在膝蓋之間放一個枕頭。
如果您仰臥睡覺，請諮詢您的醫生或理療師，將枕頭放在膝蓋下是否會緩解或加重腰痛。 使用結實的床墊。
提重物時
在運動中保持良好的姿勢就是使用良好的身體力學。 在舉重時，這意味著舉起的物體靠近身體，並且用雙腿完成舉重。 保持正常的背部曲線，雙腿舉起重物。 避免扭曲，尤其是在承載負載時，對於良好的身體力學也很重要。 移動你的腳，抬起時不要扭動。
彎腰提起物體時，請用膝蓋而不是背部彎曲。
將物體靠近您。
伸直雙腿以提起物體。
尋求幫助處理太重的物體。
穿什麼
你穿的鞋子類型也會影響你的姿勢。 對於女性來說，高跟鞋可能會改變您的姿勢，從而對您的下背部施加更大的壓力。 您可能會發現穿低跟鞋或平跟鞋更舒服。 軟底鞋還可以為您的脊椎提供減震功能。
如何鍛煉強壯健康的背部
鍛煉對於保持背部強壯和靈活是必要的。 由訓練有素的教練指導的良好調節（有氧）鍛煉計劃可能特別有幫助。 有效的計劃包括熱身期； 大約 30 分鐘的有氧運動（使心率持續保持在每分鐘 100 次或以上的運動）； 孤立的肌肉群工作（包括腹肌塑形）； 和冷靜期。 在一段時間內，定期進行有氧運動的好處包括腰圍更細、背部更健康。
當背痛導致壓力或壓力導致背痛時
我們生活中的每一天都充滿了某種壓力。 事實上，任何情況都可能導致壓力，例如工作、人際關係、撫養孩子、支付賬單、親人去世或新經歷。 即使是非常快樂的場合，例如家庭婚禮、新生兒出生或家庭度假，也會有壓力。 對於許多背痛患者來說，最大的壓力來自於疼痛本身導致的生活中不必要的變化。
如果您的疼痛很劇烈，您可以通過提醒自己只需等到疼痛消失就可以減輕壓力。 但是，如果您的疼痛已經變成慢性，您可能需要仔細審視自己想做什麼、需要做什麼以及在您的限制範圍內實際可以做什麼。
由於我們無法消除生活中的日常事件，因此控制壓力的關鍵是改變我們對日常生活的反應方式。 想一想您對日常事件的反應。
有很多方法可以在不使用藥物或酒精的情況下放鬆和緩解壓力。
